Tento článek je součástí našeho seriálu Podzimní onemocnění 🤒

Váš lékař do kapsy rád poradí 👩🏻‍⚕️⚕️

Podzimní období je pro náš imunitní systém velkou výzvou. Chladnější počasí, kratší dny, méně slunečního svitu a zvýšená aktivita virů a bakterií způsobují, že jsme náchylnější k onemocněním, jako jsou nachlazení, chřipka nebo záněty dýchacích cest. Přesto můžeme mnoho udělat pro posílení své imunity a prevenci nemocí.

1. Vyvážená strava 🍏🫒🥩🍚🍅

Strava bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty je klíčová pro udržení silného imunitního systému. Zaměřte se na potraviny bohaté na:

• Vitamín C (citrusy, kiwi, paprika, špenát)
• Vitamín A (mrkev, sladké brambory, špenát)
• Vitamín E (mandle, semínka, avokádo)
• Zinek (dýňová semínka, luštěniny, maso)
• Omega-3 (tučné ryby jako losos, chia semínka, lněné semínko)

Dále zahrňte dostatek vlákniny z ovoce, zeleniny a celozrnných produktů, která podporuje zdraví střev, a tím i imunitu.

2. Dostatek tekutin 🧊🍶

Hydratace je klíčová pro správné fungování těla a posílení obranyschopnosti. Doporučuje se pít dostatek vody.

3. Pravidelný pohyb 🏃‍♀️

Pohyb na čerstvém vzduchu, i když je venku chladno, je skvělý způsob, jak posílit imunitu. Pohyb podporuje cirkulaci krve a pomáhá tělu lépe bojovat s infekcemi. Doporučuje se pravidelná fyzická aktivita, ať už jde o rychlou chůzi, běh, jógu nebo plavání.

4. Kvalitní spánek 😴

Spánek je základem pro regeneraci těla a posílení imunitního systému. Nedostatek spánku oslabuje imunitu, takže se snažte spát alespoň 7–8 hodin denně. Udržujte pravidelný spánkový režim a před spaním se vyhněte stresovým situacím a stimulujícím činnostem, jako je sledování televize nebo používání telefonu.

5. Snižte stres 🍀

Chronický stres oslabuje imunitní systém a zvyšuje riziko nemocí. Naučte se techniky pro zvládání stresu, jako je meditace, hluboké dýchání nebo pravidelný pohyb. Relaxace a duševní pohoda jsou klíčové pro udržení celkového zdraví.

6. Dodržujte hygienu 🛁🚿

V podzimním období, kdy se viry a bakterie šíří rychleji, je hygiena zásadní. Myjte si pravidelně ruce, zvláště po návratu z veřejných míst, a vyhýbejte se kontaktu s lidmi, kteří jsou nemocní. Pravidelné větrání v místnostech je také důležité, protože přispívá k udržení čistého a čerstvého vzduchu.

7. Otužování🫧

Otužování může pomoci posílit odolnost těla vůči chladu a snížit riziko nachlazení. Začněte s vlažnou vodou a postupně snižujte teplotu. Pravidelné otužování, například ranní studenou sprchou, pomáhá stimulovat krevní oběh a zvyšuje celkovou odolnost těla vůči chladu i infekcím.

8. Vhodné oblékání 🧤🧣🧢

Na podzim je počasí nevyzpytatelné, a proto je důležité přizpůsobit oblékání aktuálním podmínkám. Oblékejte se do vrstev, které lze snadno sundat, když se oteplí, nebo přidat, když se ochladí. Chraňte si krk a hlavu – studený vítr a vlhké počasí mohou snadno oslabit imunitu.

9. Vzdušné a teplé prostředí 🔎

Dbáte-li na správné klima ve vašem domově či práci, přispíváte k lepšímu zdraví. Udržujte místnosti dobře větrané, ale zároveň dostatečně teplé. Příliš suchý vzduch může vysušovat sliznice, čímž zvyšuje riziko infekcí, proto je dobré uvažovat o zvlhčovači vzduchu v případě potřeby.

10. Očkování proti chřipce 💉

Každoroční očkování proti chřipce je účinným způsobem, jak se chránit před závažnými komplikacemi, které mohou virová onemocnění v podzimních měsících způsobit. Zejména u rizikových skupin, jako jsou senioři nebo lidé s chronickými nemocemi, je očkování vhodné.

Máte nějaké další dotazy ohledně podpory imunity? Máte zájem o zajištění expresního termínu u specialisty? Neváhejte napište do naši virtuální kliniky prostřednictvím své mobilní aplikace Dr. Digital a my Vám rádi pomůžeme.  📲👩🏻‍⚕️👨‍⚕️🏥